[...] temu podwieszałem z 6kg mc - dowaliłem +10kg, bo mało satysfakcjonujące ciężary mam już lepiej, dobrze czułem prostowniki podciąganie końca sztangi - średnia pompa była, ale dropset zrobił swoje tutaj bolą mnie prostowniki po mc, stąd trudniej mi wyczuć najszersze superseria - ładniee, to nowe ćwiczenie co dałem polega na tym, że stojąc [...]
[...] ze nie moge jeść ani kiszonej kapusty ani kiszonych ogórków-zawsze mało przyjemnie się to kończy wczoraj zjadlam za dużo 2 jajka i jablko-chcialam doliczyc do dzisiejszej-ale i tak wyszło mi przecholowane wieczorem byłam już tak głodna, ze zjadłam kawałek ryby z zalewy greckiej i kawałek śledzia tak do wszystkiego warzywka-dużo różnistych 2 [...]
[...] 4s x 15p 2 Spięcia brzucha na skosie dolnym 4s x 30p koment do treningu: Trening ciężki, wytrzymałościowy. Tak jak Marian pisał w swoim dzienniku - jest moc na więcej, ale pompa już przeszkadza. dieta: Suma dobowa: 2405.2 kcal 201.3 białka 164.9 tłuszczy 27.4 węglowodanów (nie liczę warzyw) Jeśli chodzi o te węglowodany - do 30g mogę. [...]
Ostatnie 3 powtórzenia chyba trochę gorzej, bo nie ciągnąłeś do dołu brzuchu, ale mogę sie mylić - Możliwe, choć jak robiłem to zawsze muskałem lekko brzuch, żeby mieć pewność, że dociągam. A jakieś podsumowanie jak leci z Ciebie? - nie wiem dokładnie co masz na myśli, bo takie normalne podsumowanie dam, gdy zakończę redukcję. Ale na pytanie jak [...]
[...] x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 10 x 10 10 x 10 Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 8 (miało być 10p, ale nie dawałem rady) Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 35 x 8 40 x 8 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 10 x 10 10 x 10 10 x 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 [...]
[...] Zdjęcia porównawcze to zdjęcie było robione dzień wcześniej o północy Bonusy Ogólnie Redukcja trwała 11 tygodni. Na początku przez 7 tygodni jechałem na diecie low-carb, ale -200kcal tygodniowo okazało się za mało i to spowolniło redukcję. Następnie zdecydowałem się na dietę CKD. W pierwszych 14dniach na ketozie (dni wstępne) sylwetka [...]
Nareszcie jutro idę na siłownie ! Nie mogę się doczekać, bo miałem aż 1,5 tyg. przerwy. Czas doyebać do pieca Nie wiem czy wspominałem, ale od jutra zacznę cykl kreatynowy na stacku Olimp xplode. Standardowo DT - rano 5g, po treningu 5g. DNT - w ciągu dnia 5g. PS: Porobiłem dzisiaj wymiary, by później mieć do czego porównywać: Waga: na czczo [...]
[...] zastanowić. Póki, co myślę o rozkładzie partii, tak jak było czyli: Klatka + Biceps + Brzuch Plecy + Triceps + Łydki Barki + Nogi Wiem, że nogi z barkami to kiepski pomysł, ale narazie czuję jeszcze naciągnięty mięsień, dlatego te treningu nóg są jeszcze mniej objętościowe, niż zwykle.. co nie znaczy, że są lekkie :-)) Zmiana jaką zrobię to tak [...]
[...] 298 w tym 240 zwierzecego T - 143 W - 332 Zmniejszyłem 200kcal z węglowodanów i będę to utrzymywał do końca tego roku. Można powiedzieć, że teraz jest taka regeneracja :-)) ale trenuję, a zawsze w tym okresie się opyerdalałem %-) Może coś pobiegam, bo lekko podlało po świętach. pzdr. PS: Znalazłem moje dawne rekordy, porównałem z [...]
Każdy z nas( no może nie każdy) ma swoje zawody ( ja WW i pompki ) do których sie szykuje niby dla zabawy ale tak naprawdę to bardzo poważnie i taki konkurs jak KLN to fajna zabawa pewnie że z nuta rywalizacji i chęcią powalczenia o dobre miejsce ale bez przesady .Wiadomo że nie oddaje tego w czym się specjalizujemy ale może dużo pokazać np. na [...]
Distraught, moja mama też uważa, że jestem jakąś anorektyczką, tylko dlatego, że nie wcinam gór pączków i ciastek (no dobra, czasem się człowiek łamie, ale ogólnie to trzymam dietę) i dla niej też jest niezrozumiałe, jak ja MOGĘ ĆWICZYĆ!?! Tak jak napisała Obliques we wstępnych uwagach: kobiecie ciało najlepiej kształtuje sprzątanie, pranie, [...]
[...] :D 2. Super poszlo, swietna technika, mysle, ze 'wydusilbym' jeszcze z jedno powt w ktorejs z serii. 3. Kurde lipa, nie mial kto stanac na koniec gryfu wice polozylem 60 kg ale zlecialo, przez co lewa reka tylko 9 razy. W ogole gorzej mi sie lewa reka robi, bo sie gryf w dloni kreci :/. Nie wiem dlaczego. Prawa lapa z duuuzym zapasem, chyba na [...]
Pawle, śledzia to i ja dawno nie jadłem,teraz tak mnie naszło ale trzeba będzie raz na jakiś czas i jego podjeść. Taką mam ochotę podjeść masła orzechowego do placka owsianego, muszę sie w jakiejś zaopatrzyć. Kiedyś dawno temu jadałem te z Sante ale Przemo wybił mi z głowy i tak już nie jadłem chwile %-) Dzień 108. Środa 1.07 Dzień treningowy, [...]
Vladzie! Nie musisz wierzyć! Wszystko zależy od brzucha. Mój trening na początku nie był aerobowy i brzuch był tylko na 20 ruchów w serii. poczakowo robiłem jedną serię na maksa bez rozgrzewki, później drugą - lżejszą. Póżniej, poprzekroczeniu 600 powtórzeń już mi się nie chciało, bo długo to trwało a po jednej serii byłem mokrzuteńki (musiałem [...]
[...] szybkie i intensywne, pompka duża, stawy w końcu w ogóle nie bolą, domsy po dosłownie każdym treningu ;-) Co do efektów to ciężko powiedzieć. Ciężaru dorzucam co 2,5-5kg, ale z wagą to już sam nie wiem, bo znowu w dół, od piątku przed mega czit dejem zleciało mi 3kg lol %-) Marian - czita zrobiliśmy z Konambem z okazji rozpoczęcia masy %-) [...]
Witam Cię w kulturystycznym świecie i gratuluję ponadprzeciętnych wyników i zdrowego podejścia do tego pięknego sportu. Trening nie jest najlepszy, ale to w pełni zrozumiałe przy tak ograniczonym sprzęcie (i tu się należą gratulacje za wytrwałość). Z powodu ograniczonej liczby wykonywanych ćwiczeń Powinnaś skorzystać z zasady ,,wstępnego [...]
[...] wzdęcie (co chyba tłumaczy miska poniżej) i nie to że mnie mięśnie bolały bolały mnei wszystkie bebechy w środku :-(( Nie wiem czy to zmęczenie materiału, czy pogoda, ale ciężko mi się wybierało na siłownię. Teraz jestem BARDZO zadowolona, że się nie poddałam, nie przełożyłam na jutro i poszłam. Trening był super, pot przy RDL mi kapał na [...]
[...] + Power walk 25 minut - nachylenie 10% , prędkość między 4,5 a 5,5. * ogólnie to nie jestem zadowolona z tego, trzymałam się rękoma bieżni nie wiem czy tak w ogóle można ale zasugerowałam się że inni tak robili @@-) nie miałam kompletnie sił dziś. Btw. Nie wiem czy to coś ma mi dawać? Chodzę, bo fizjo zalecił... 1a. i 2a.2b. - Sama tak [...]
VI tydzień: Nogi Lejdi mi trzeba tłuszczów i węgli a nie HK ! };-) Siedzę w dziale kuchni 'ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY' i przejrzałem już ponad 100 stron.. Coś ze mną nie tak? %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Przysiad ze sztangą z przodu 6-8 powt 120/110/100/90kg A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 120/110/100/90kg [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
